PHDA na idade adulta

Entre as exigências e o equilíbrio

A passagem para a idade adulta traz novas responsabilidades — gerir um trabalho, uma casa, relações, finanças e decisões importantes. Para muitas pessoas com PHDA, esta fase torna-se um verdadeiro ponto de viragem: as exigências aumentam e muitas das estruturas que antes ajudavam (família, rotinas escolares, professores, serviços pediátricos) deixam de estar presentes. Sem esse apoio, dificuldades que antes eram compensadas tornam-se mais evidentes.

É também comum que o diagnóstico só apareça nesta etapa, depois de anos de dúvidas e tentativas de “dar conta do recado” sozinhos.

Algumas pessoas chegam à idade adulta com consequências claras e visíveis: instabilidade profissional, dificuldades económicas, consumo de substâncias, conflitos familiares ou até problemas legais.
Outras parecem “funcionar bem” por fora, mas por dentro vivem um esforço constante: ansiedade, stress, exaustão e a sensação permanente de estar a falhar ou de estar sobrecarregadas.

A idade adulta pode ser uma fase de descoberta e reorganização, mas também de frustração, especialmente quando a pessoa sente que “sabe o que devia fazer, mas não consegue fazer o que sabe”.

Desafios na idade adulta

À medida que as exigências aumentam e os apoios diminuem, tornam-se mais visíveis as consequências negativas da PHDA em diferentes áreas. Estas dificuldades variam de pessoa para pessoa, mas tendem a surgir em domínios que exigem organização, atenção constante, memória funcional, regulação emocional e consistência.

Trabalho e percurso profissional

Tendência para deixar tarefas para a última hora.
Atrasos frequentes.
Distrair-se facilmente em tarefas longas ou repetitivas (reuniões, aulas ou tarefas administrativas).
Começar várias tarefas sem concluir as anteriores.
Mudanças de emprego frequentes ou impulsivas.
Ciclos de entusiasmo seguido de bloqueio (“8 ou 80”).
Ocupar uma posição abaixo das próprias competências.
Dificuldade em planear a longo prazo.
Conflitos com colegas ou chefias.
Equilíbrio trabalho–família frágil, com risco de burnout.
Falhar pormenores (ou trabalhar extremamente devagar para evitar erros).
Formações ou cursos deixados a meio ou com rendimento inferior ao esperado.

Relações e Vida Familiar/Doméstica

Começar ou terminar relações de forma impulsiva ou por aborrecimento.
Discussões frequentes e falhas de comunicação.
Dificuldades na vida sexual (dificuldade em atingir o orgasmo, tomar decisões impulsivas/arriscadas).
Ter a casa desorganizada.
Subestimar o tempo necessário para tarefas domésticas.
Dificuldade em gerir dinheiro, guardar recibos, pagar contas ou planear despesas.
Compras impulsivas que afetam o orçamento familiar.
Dificuldade em manter hábitos saudáveis (sono, alimentação, rotina).
Demorar semanas a tratar de coisas práticas do dia a dia (ex.: marcar consultas, arranjar algo na casa).
Esquecer comida ao lume ou deixar roupa dias na máquina.
Medo de iniciar novas relações.

Interação Social

Não parecer atencioso (ex.: não responder mensagens, não dar os parabéns, não telefonar).
Interromper frequentemente.
Ser visto como inconveniente ou desinteressado.
Esquecer o que foi combinado em conversas.
Expressar opiniões impulsivamente.
Falhar compromissos ou chegar atrasado.
Baixa assertividade devido a experiências negativas.

Tempos Livres, Hobbies e Comportamentos de Risco

Dificuldade em relaxar (ou não gostar de atividades “relaxantes”).
Necessidade de muita atividade física para aliviar a tensão.
Dificuldade em terminar livros, filmes ou atividades longas.
Mudar frequentemente de hobbies.
Perder-se no tempo em atividades de grande interesse.
Procurar atividades de risco ou muita adrenalina.
Condução rápida, reativa ou distraída.
Maior propensão para jogo problemático.
Comer compulsivamente.
Comer compulsivamente.
Maior consumo de tabaco, álcool, cafeína ou substâncias ilícitas.

Autoconfiança, Emoções e Autoestima

Insegurança devido a críticas acumuladas ao longo da vida.
Baixa autoestima causada por falhas repetidas.
Reações intensas a críticas ou rejeição.
Autocriticismo elevado.
Reações emocionais intensas e impulsivas, seguidas de arrependimento.
Perfeccionismo.
Tristeza e frustração relacionadas com as dificuldades.

Potencialidades e forças

Apesar dos desafios, muitos adultos com PHDA revelam capacidades valiosas, como:

Criatividade
Inovação
Intuição e empatia
Rapidez e eficácia em situações de pressão
Humor e entusiasmo contagiante

Em ambientes dinâmicos, flexíveis, colaborativos ou criativos, estas características podem transformar-se em forças. Empresas que adotam práticas neuroinclusivas beneficiam da forma diferente como estas pessoas abordam problemas, tomam decisões e encontram soluções.

Muitos adultos desenvolvem ainda estratégias compensatórias inteligentes e formas inovadoras de lidar com as suas dificuldades. A diferença entre sofrimento e potencial depende, muitas vezes, do contexto.

A Visão da Sociedade

Apesar da informação disponível, ainda existe muito estigma associado à PHDA na idade adulta:

Muitas dificuldades são vistas como “coisas de criança” ou “banais”;
Pedidos de apoio são, por vezes, recebidos com surpresa ou julgamento;
As necessidades são desvalorizadas ou encaradas como falta de responsabilidade.

O estigma impede muitas pessoas de procurar diagnóstico, acompanhamento ou até de partilhar as suas dificuldades, contribuindo para isolamento e sofrimento acrescido.

No entanto, esta não é a realidade em todos os contextos.
Hoje, existe um interesse crescente pela PHDA:

Mais profissionais formados e interessados na área
Mais pessoas a falar abertamente sobre o tema
Figuras públicas a partilhar as suas experiências
Famílias, organizações e equipas que começam a adotar práticas mais inclusivas

Em ambientes onde há menos estigma e uma verdadeira valorização da neurodiversidade, muitas pessoas com PHDA prosperam. Ainda há um longo caminho a percorrer, é verdade — mas estamos a dar passos importantes rumo a um futuro com mais entendimento, mais inclusão e menos julgamento.